روزانہ پیدل چلنے کے فوائد

ورزش کا نام سنتے ہی بہت سے لوگ جم، مہنگے آلات اور سخت محنت کا سوچتے ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ صحت کے لیے سب سے آسان اور مفید ورزش پیدل چلنا ہے، جس کے لیے صرف آرام دہ جوتوں کی ضرورت ہے۔

پیدل چلنے کے فوائد

• دل اور خون کی گردش کے لیے مفید۔
• وزن کو قابو میں رکھنے میں مدد۔
• جوڑوں اور پٹھوں میں لچک۔
• ذہنی دباؤ میں کمی اور مزاج میں بہتری۔
• بہتر نیند۔

صحت کے عالمی ادارے بالغ افراد کو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ درمیانی رفتار کی جسمانی سرگرمی کا مشورہ دیتے ہیں، یعنی ہفتے میں پانچ دن 30 منٹ کی تیز چہل قدمی۔

کیسے شروع کریں؟

1. پہلے ہفتے روزانہ 10 سے 15 منٹ آرام سے چلیں۔
2. ہر ہفتے 5 منٹ بڑھاتے جائیں یہاں تک کہ 30 منٹ ہو جائیں۔
3. رفتار ایسی ہو کہ سانس تھوڑا تیز ہو مگر آپ بات کر سکیں۔
4. اگر 30 منٹ ایک ساتھ مشکل ہوں تو تین حصوں میں 10، 10 منٹ چلیں۔

عادت کیسے بنائیں؟

• فجر کی نماز کے بعد چہل قدمی کو معمول بنا لیں؛ صبح کی ہوا تازہ ہوتی ہے۔
• مسجد پیدل جائیں؛ نماز بھی، ورزش بھی۔
• قریبی دکان یا کام کے لیے گاڑی کے بجائے پیدل جائیں۔
• لفٹ کی جگہ سیڑھیاں استعمال کریں۔
• گھر والوں یا دوست کے ساتھ چلیں؛ ساتھ ہو تو ناغہ کم ہوتا ہے۔
• موبائل کے قدم شمار کرنے والے فیچر سے اپنی پیش رفت دیکھیں۔

احتیاطیں

• گرمیوں میں دوپہر کی دھوپ کے بجائے صبح یا شام کو چلیں اور پانی ساتھ رکھیں۔
• آرام دہ، مضبوط تلے والے جوتے پہنیں۔
• سڑک کنارے چلتے ہوئے ٹریفک کا خیال رکھیں۔
• دل کے مریض، جوڑوں کے درد یا کسی اور بیماری والے افراد نئی ورزش شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
• چلتے ہوئے سینے میں درد، سانس کا شدید پھولنا یا چکر محسوس ہو تو فوراً رک جائیں اور طبی مشورہ لیں۔

نوٹ: یہ مضمون عمومی آگاہی کے لیے ہے، علاج کا متبادل نہیں۔ کسی بیماری، حمل یا مستقل دوا کی صورت میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ ضرور کریں۔

خلاصہ

روزانہ 30 منٹ کی تیز چہل قدمی صحت کی طرف سب سے آسان قدم ہے۔ تھوڑے سے شروع کریں، آہستہ آہستہ بڑھائیں اور اسے نماز یا روزمرہ کاموں کے ساتھ جوڑ کر عادت بنا لیں۔